Dolores de espalda baja en el ejercicio: Causas y Soluciones

Por: Giovanni Di Páscuale

El dolor de espalda baja es una de las quejas más comunes que escuchamos en nuestra clínica de fisioterapia. Muchas personas experimentan dolor en la parte inferior de la espalda durante el ejercicio, ya sea durante actividades cotidianas como caminar o levantar objetos pesados, o durante actividades más intensas como correr o levantar pesas. A continuación, describimos las causas más comunes de dolores de espalda baja durante el ejercicio, así como algunas posibles soluciones.

Causas

Malas posturas: una postura incorrecta durante el ejercicio puede ejercer presión adicional en la espalda baja, lo que puede provocar dolor. Por ejemplo, si tienes los hombros redondeados y la espalda encorvada mientras haces sentadillas con pesas, es más probable que experimentes dolor de espalda baja.

Lesiones previas: si has sufrido una lesión en la espalda baja en el pasado, es más probable que experimentes dolor durante el ejercicio. Incluso si la lesión ha sanado, la espalda baja puede seguir siendo vulnerable y susceptible a lesiones adicionales.

Sobrecarga: si estás levantando más peso del que tu cuerpo puede soportar, es posible que sientas dolor en la espalda baja. Además, si estás haciendo demasiadas repeticiones de un ejercicio en particular, también puedes sobrecargar tus músculos y provocar dolor.

Soluciones

Mejorar la postura: trabajar en una postura adecuada durante el ejercicio puede ayudar a reducir la presión en la espalda baja. Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y la columna vertebral neutral mientras haces ejercicios como sentadillas, estocadas y levantamiento de pesas.

Estirar y calentar: es importante calentar y estirar adecuadamente antes de hacer ejercicio, especialmente si tienes antecedentes de dolor de espalda baja. Dedica unos minutos antes de comenzar tu entrenamiento para estirar suavemente los músculos de la espalda baja, las caderas y las piernas.

Trabajar en el equilibrio muscular: trabajar en el equilibrio muscular de la espalda baja y los músculos abdominales puede ayudar a prevenir el dolor de espalda baja. Asegúrate de incluir ejercicios que trabajen ambos grupos musculares en tu rutina de entrenamiento.

Buscar tratamiento: si estás experimentando dolor de espalda baja persistente durante el ejercicio, es posible que debas buscar tratamiento de un profesional de la salud.

 

Si estás experimentando dolor de espalda baja persistente durante el ejercicio, es importante que busques tratamiento de un profesional de la salud calificado lo antes posible. Un fisioterapeuta puede evaluar tu condición y proporcionarte un plan de tratamiento personalizado que te ayude a aliviar el dolor y prevenir lesiones adicionales.

Recuerda siempre buscar ayuda profesional antes de que el dolor se convierta en algo crónico o limitante.